gronden | body scan
Een body scan om even volledig in je lijf te landen en stil te vallen. Neem voor deze meditatie de tijd om ergens comfortabel te gaan zitten of liggen en neem samen met mij een moment om je focus in je lichaam te laten landen en op te merken hoe je je nu op dit moment voelt.
Transcript
Kom liggen op je rug en je maakt het jezelf comfortabel.
Je zorgt ervoor dat je armen en benen kunnen ontspannen.
Misschien met je benen uitgestrekt of met je voeten in de mat als dat fijner voelt voor je onderrug.
Dan ga je zachtjes je ogen sluiten,
Misschien dat je merkt dat je nog een paar kleine bewegingen wilt maken.
Ga je van hieruit je lichaam laten ontspannen.
Dan gaan we hier onze aandacht langs verschillende plekken van ons lichaam laten lopen.
Je wilt je focus zo volledig mogelijk brengen naar de plekjes die ik opnoem en die plekken dan ook bewust iets meer laten ontspannen.
Dan breng je hier eerst je aandacht naar je voeten toe.
Je wilt waar je hele contact maken met de mat.
Dan gaan we van hieruit onze focus naar boven toe laten lopen.
Je brengt je aandacht naar de achterkant van je onderbenen,
Naar de achterkant van je bovenbenen,
Naar je heupen toe.
Je brengt je focus naar je onderrug,
Je middenrug,
Je bovenrug.
Je voelt alle twee je schouders.
Laat je nog wat meer in de mat ontspannen.
En dan laat je je aandacht langs je nek verder naar boven toe wandelen.
Je voelt hier waar de achterkant van je hoofd contact maakt met de mat.
Je brengt je focus naar de kruin van je hoofd toe,
Naar je voorhoofd toe.
Je voelt alle twee je slapen,
Alle twee je kaken.
En dan laat je je aandacht langs je hals terug naar beneden toe glijden.
Laat je focus rusten in je borst,
Je middenrug,
Je buik.
Je voelt hier de voorkant van je heupen,
De voorkant van je bovenbenen,
De voorkant van je onderbenen en je voeten.
En breng dan je focus even volledig naar je rechterhand toe.
Je voelt hier je handpalm,
Je vingers.
En laat je hand nog een klein beetje zachter worden.
En dan brengt je je focus volledig naar je linkerhand toe.
Je voelt je handpalm,
Je vingers.
En je laat je hand een klein beetje meer ontspannen.
En breng dan je aandacht naar alle twee je handen toe.
Breng je focus naar je rechterschouder.
Laat die richting de mat ontspannen.
Nog een klein beetje zwaarder worden.
Brengt je focus naar je linkerschouder toe.
Je laat die nog wat meer richting de mat ontspannen.
En dan voel je alle twee je schouders.
Laat die bewust nog wat meer wegzinken.
Breng dan je aandacht in je volledige rechterarm.
Van je schouder tot aan je vingertippen laat je je arm zwaarder worden.
Laat dat ontspannen.
Brengt je focus naar je volledige linkerarm.
Laat dat nog een klein beetje zwaarder worden.
Nog een klein beetje meer naar beneden toe zakken.
En dan brengt je je aandacht in alle twee je armen.
Laat je aandacht er heel even rusten.
En dan brengt je je focus naar je rechtervoet toe.
Brengt je focus naar je linkervoet toe.
En je voelt alle twee je voeten.
Brengt je focus naar je rechterheup.
En je laat die nog een klein beetje meer gronden.
Brengt je focus naar je linkerheup.
Laat ook die nog een beetje meer contact maken.
Nog een beetje meer richting de mat zinken.
En dan voel je alle twee je heupen.
Nu je je gewicht hier nog een klein beetje meer naar beneden toe kunt laten ontspannen.
Breng dan je aandacht in je volledige rechterbeen.
Van je heup naar je tenen toe.
Brengt je aandacht in je volledige linkerbeen.
Van je heup naar je tenen toe.
En je voelt nog eens alle twee je benen.
Je laat die bewust nog wat meer ontspannen.
Laat je aandacht er even volledig in rusten.
En dan wil je je focus naar de volledige rechterkant van je lichaam brengen.
Brengt je focus naar de volledige linkerkant van je lichaam toe.
En je voelt hier nog eens je lichaam als een geheel.
Zodat je hier licht op je matje in deze ruimte.
Je laat je gewicht bewust nog net dat beetje zwaarder worden.
Nog net dat beetje meer wegzinken.
Zodat je je hier nog even volledig kunt ontspannen.
En dan ga je stelkens terug wat beweging brengen in je lichaam.
Je begint met kleine bewegingen.
Beweeg je vingers,
Je tenen.
En dan ga je daaruit stelkens je handen en je voeten bewegen.
Je mag je armen uitstrekken over je hoofd.
Je maakt jezelf even lang.
Breng een voor een je knieën naar je toe.
Duw je benen even tegen je aan.
Schud hier even los.
Je gaat dan je tijd nemen op je eigen tempo.
Om eerst naar je linkerzij toe te rollen.
En daar nog een paar ademhalingen te nemen.
En van daaruit jezelf op je gemak terug overeind te werken.
Maak kennis met je leraar
4.3 (113)
Recente Beoordelingen
Marion
October 3, 2024
Heel mooi, dank je wel
Mirjam
August 24, 2024
Hele fijne korte oefening om te gronden! Dank je wel!
Veerle
February 22, 2024
Zo fijn in het Vlaams & zonder achtergrondgeluid 🙏🏻
Francisca
September 5, 2022
Ik vind dit een hele fijne meditatie. Je hebt een heerlijke stem om naar te luisteren en ik kan heel goed verzachten. Ik heb deze al vele malen gedaan en geniet er elke keer van. Dank je wel lieve Maxime ❤️
Sandrine
April 4, 2022
Voor mij erg fijn zonder muziek op de achtergrond. Ik kon verstilling ervaren.
Dominiek
March 16, 2022
Werd hier ongelofelijk snel heel erg zen en ‘ready to fall asleep’ van. Al weet ik dat de oefening niet perse is om in slaap te vallen, gezien dat laatste deeltje waarbij je weer alles mag bewegen. Dankjewel 🙏🏻.
Fiona
August 24, 2021
Fijne bodyscan. Kort en krachtig
Valérie
May 31, 2021
Aangename stem en goede bodyscan 🙏
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app